关节扭伤的防治方法

轻微的关节扭伤早期可以按RICE原则中的四个步骤进行急救处理:

1:休息及患肢制动R（rest）制动主要是立即停止运动，让受伤部位处于不动的状态，避免进一步损伤。

2:局部冷敷I（ice)冷敷使受伤部位温度降低,缓解疼痛抑制肿胀。冷敷每次15-20分钟，每次间隔3-4小时。注意不要将冰块直接敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后24-48小时内。

3:加压包扎C（compression)使用弹性绷带包裹受伤的关节，适当加压以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会引起远端肢体缺血肿胀。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

4:拾高患肢E（elevation）将患肢抬高，高于心脏平面，可以增加静脉和淋巴回流，促进恢复。

以上只是关节扭伤的常用紧急处理措施，大家不要忘记及时去医院就诊。尤其严重的关节扭伤会出现关节周围淤血甚至是关节骨折，这时要去医院进行正规洽疗，根据损伤程度，进行专科处理，以免遗留后遗症。

关节扭伤预防方法：在运动之前，进行充分的热身活动。对于经常出现关节扭伤的人群，一定要选择合适的运动装备，或戴护具活动，通过外固定的辅助固定来保证关节的稳定性。