深入贯彻落实河南省委教育工委等五部门关于大学生心理健康教育工作的相关要求，切实加强我校学生心理健康教育与引导，帮助学生破解拖延困境、提升行动能力，2月28日晚，我校组织师生线上观看由省委教育工委、省教育厅主办，新乡学院承办的 “与拖延对话 以行动破局”主题心理健康公开课，9758余名学生参与线上学习活动，在云端共同解锁高效行动的心理密码。
本次公开课聚焦大学生常见的拖延问题，以校园采访、情景演绎、现场演示、师生互动等多元形式，系统阐释了拖延行为背后的心理机制、深层成因，并针对性提出科学实用的破局策略，为全省高校学子送上了一堂兼具专业性与实用性的心理健康指导课。河南省高校心理健康教育名师郭晓薇工作室的各位主讲教师依次授课，从专业角度深入解析拖延本质——拖延并非简单的时间管理不当，而是涉及生理、认知与情绪的复杂心理机制，其产生与完美主义执念、负性情绪逃避、外在干扰等诸多因素相关。
新乡学院大学生心理健康指导中心副主任郭晓薇结合心理情景剧，拆解了拖延行为背后的深层动因，让学生理解拖延源于大脑的生理博弈与非理性信念；心理健康教育教研室主任于洪超针对完美主义导致的拖延，讲解了微行动策略，指导学生将复杂任务拆解为最小可执行单元，以即刻行动打破“拖延—自责—回避”的恶性循环；心理评估科科长孙中雯运用叙事疗法咨询会谈技术，演示了如何通过问题外化、挖掘“例外时刻”缓解焦虑，帮助学生建立生活掌控感；咨询服务科科长毛晓清引入“普雷马克原理”，教学生以高频偏好行为为强化物，构建“行动—奖赏”良性循环，有效抵御外在干扰。精彩的讲解、生动的演示让学生沉浸式学习破解拖延的实用方法，收获满满。
观看过程中，学生认真聆听、积极思考，纷纷结合自身学习生活中的拖延经历，对照课程内容寻找问题根源、梳理应对思路。大家表示，此次公开课贴合大学生学习生活实际，让学生对拖延行为有了科学、全面的认识，课程中讲解的微行动、情绪调节、抗干扰等策略简单易行，为摆脱拖延困境、提升行动力提供了切实可行的方法指导。
此次组织观看拖延主题心理健康公开课，是我校落实大学生心理健康教育工作的重要举措，也是对学校心理健康教育体系的有益补充。下一步，我校将继续围绕学生心理健康成长需求，开展更多形式多样、内容丰富的心理健康教育活动，持续普及心理健康知识，传授心理调适技能，帮助学生培育积极心态、提升心理韧性，引导广大学生以更高效的行动力、更积极的精神面貌面对学习与生活，为学生的健康成长和全面发展保驾护航。
各个学院组织学生分散观看
机电工程学院24级机电2班 王振旭
观看了“与拖延对话 以行动破局”心理健康公开课后，我对拖延有了更系统、深刻的认识，收获颇丰。
课程让我明白，拖延不只是“懒”或时间管理差，而是一种复杂的心理行为模式，背后往往隐藏着对失败的恐惧、对完美的执念。它看似逃避压力，实则消耗心理能量，让焦虑不断累积。拖延不是不可战胜的缺点，而是需要我们理解的心理信号。
对照自身反思，我发现影响行动的不仅是任务难度，更有害怕做不好、害怕被评价的自我怀疑。课上提到的“觉察情绪与需求”“找到阻碍行动的深层根源”，给了我清晰的自我探索方向。
最受益的是“行动破局”部分。打破拖延循环的关键不在于“完美规划”，而在于“立刻开始”——行动本身就能消解焦虑，而不是等焦虑消失再去行动。
这次公开课让我体会到，拖延考验的不只是行动力，更是对自我的认知与接纳。今后，我会把学到的知识运用起来，养成“小步快走、立刻行动”的习惯，用科学策略打破拖延枷锁，以更从容的状态迎接每一天。
食品与化工学院24级食品营养与健康副班长 张靖怡
观看“与拖延对话，以行动破局”主题心理公开课，我仿佛找到了与自己内心拖延情绪和解的钥匙。此前我总将拖延归为“懒惰”，公开课点醒我，拖延往往是恐惧失败、追求完美或情绪失调的伪装。
直播中老师的话让我印象深刻：不必追求万事俱备，先花几分钟迈出第一步，行动力便会自然延续。这让我明白，破局的关键从不是推翻自己，而是温柔地与拖延对话，拆解内心的抗拒。
这场公开课不仅剖析了拖延的心理根源，更给出了落地的行动方案。它教会我，与其在焦虑中内耗，不如用微小的行动打破僵局。未来我会试着接纳不完美的开始，以行动为刃，斩断拖延的枷锁，在每一次践行中收获成长的力量。
建筑工程学院25级工程测量无人机应用方向1班 刘慧珍
观看了“与拖延对话 以行动破局”心理健康公开课，让我对拖延有了全新的认知，也找到了突破自我的有效路径。
课程中，老师对拖延背后心理机制的解构，打破了我“拖延就是懒”的固有认知。原来，拖延往往是对任务难度的恐惧、对完美结果的执念或是对负面情绪的逃避。我开始反思自己的拖延行为：每次面对专业课程的复杂作业时，我总会下意识地推迟，本质上是害怕自己做得不够好，担心无法达到预期。
溯源探因环节，引导我深入觉察拖延背后的情绪与需求。我意识到，自己拖延的根源是对“失败”的过度焦虑。这种焦虑让我迟迟不敢开始，反而在拖延中消耗了更多精力。而“行动破局”部分提供的策略，如“微行动策略”，则为我指明了方向。今后我将尝试将大任务拆解成一个个小步骤，先从最容易的部分入手，发现一旦开始，行动的阻力就会大大减少；还有“叙事疗法中的外化问题”“普雷马克定理”也对我有很大的帮助。
作为一名工程测量专业的学生，高效的行动力对专业学习和未来工作至关重要。这次公开课不仅让我掌握了克服拖延的方法，更让我明白，行动才是治愈焦虑的良药。未来，我会将所学运用到学习和生活中，以积极的行动打破拖延的枷锁，不断提升自我，以更加饱满的状态迎接挑战。
计算机技术学院25级计算机应用技术5班组织委员 简浩
观看“与拖延对话 以行动破局”心理健康公开课后，我对拖延这一困扰大学生的问题有了全新认知。过去，我总将拖延归咎于懒惰，在焦虑中陷入自我否定，却从未真正与内心的拖延对话。这堂课让我看清了拖延的本质，也找到了破局方向。
课程中最触动我的，是对拖延背后心理机制的解读。拖延并非“不想做”，而是恐惧失败、追求完美或对任务抵触在作祟。面对学业压力与多重挑战，我们常因畏难情绪选择逃避，看似获得短暂轻松，实则陷入“拖延—自责—更拖延”的恶性循环。我意识到，推迟上交作业、延后复习等的根源，是内心的怯懦与内耗。
公开课教会我们，对抗拖延不是严苛自我逼迫，而是理解接纳，再用微小行动打破僵局。学会拆解目标，将复杂任务细化为小步骤；接纳不完美，在行动中调整优化；停止自我批判，把指责的时间用来迈出第一步。“微行动策略”让我明白，行动不需要万事俱备，只需从当下开始。
这堂课是一次自我觉醒。它让我懂得，与拖延对话是与内心和解，以行动破局是对青春负责。未来，我会放下对完美的执念，直面恐惧，把“等一会儿”变成“现在就做”。告别拖延需要日复一日的坚持，愿我们都能挣脱枷锁，以积极心态面对挑战，用坚定行动奔赴目标，在大学时光里向阳而行，成为更优秀的自己。
信息工程学院25级数媒2班学生 彭鑫源
曾几何时，我以为拖延是懒惰的代名词。每当任务当前，我总是习惯性地告诉自己“等一会儿就开始”，那个“一会儿”，常常变成深夜的焦头烂额和事后无尽的懊悔。
直到一个安静的夜晚，我放下对自己的责备，尝试着问内心：“你为什么总是拖延？”出乎意料，我听到了一个微弱的声音——原来，拖延不是敌人，而是内心那个害怕失败的小孩在悄悄说：“如果迟迟不做，就可以用‘时间不够’来解释结果，而不是‘我不够好’。”
那一刻我忽然明白，拖延背后藏着对完美的苛求、对失败的恐惧。每一次拖延，都在提醒我：你害怕的不是任务本身，而是那个可能不完美的自己。
当我听懂这层含义，改变悄然发生。我不再与自己对抗，而是温柔地对自己说：“没关系，开始吧，哪怕只做五分钟。”这五分钟成了破局的关键。当我真正行动起来，那些盘踞心头的焦虑竟如晨雾般渐渐散去。
如今回望，每一次战胜拖延都是一次心灵的成长。它教会我，真正的力量不是永远不拖延，而是在拖延之后，依然愿意温柔地邀请自己重新开始。当我们学会与拖延对话，便能以行动破开困住心灵的局——在行动中，我们遇见了那个懂得接纳自己、又有勇气突破的自己。
计算机技术学院25应用5班副班长 张玉婷
2月28日晚，我观看了“与拖延对话 以行动破局”心理健康公开课，对拖延有了全新的认识。
过去，我总把拖延等同于懒惰。课程让我明白，拖延本质是情绪调节的失败——当我们面对焦虑的任务时，大脑会驱使我们逃向即时快乐，用拖延换取暂时的情绪缓解。拖延不是敌人，而是内心害怕受伤的信号。
课程最触动我的，是对“完美主义恐惧”的剖析。我不肯动笔，不是没时间，而是害怕写不好。拖延成了一种自我保护：只要不开始，就不用面对失败的结局。
如何破局？老师给出了简单实用的方法：降低门槛，用“5分钟启动法”让自己先动起来；接纳不完美，允许自己做得不够好，开始就是成功。
直播结束，我心中充满力量。克服拖延，不是把自己变成执行机器，而是学会与内心对话。从今天起，我愿做一个“温柔的战士”：用认知接纳情绪，用行动打破僵局。钥匙一直在我们手中，只需此刻开始行动。
